21.09 Running - 1:13 - Samichlausweg - Raggenthal - 12.3 Km
19.09 Running - 53' - Kemptnertobel - Ringwil - Chopfholz - 9.3 Km
-- Woche 43 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Bikeferien Toscana 250 Km - 4'700 Hm
14.09 Jogging - 1:15 Il Ciccalino Trails (Ruhetag) - 12 Km
-- Woche 42 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
09.09 Running - 53' - 9.3 Km
07.09 Running - 51' - 7.8 Km
05.09 Running - 57' erster Versuch nach Verletzungspause 10 Km
-- Woche 41 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
04.09 Bike - 2:38 - 25.9 Km + 782 Hm
03.09 Bike - 3:04 - 50.7 Km + 1013 Hm
29.09 Bike - 1:37 - 25.6 Km - +742 Hm
-- Woche 40 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
27.09 Bike - 2:47 - 43.93 Km + 1263 Hm
22.09 Bike - 1:37 - 23.2 Km - 640 Hm
-- Woche 39 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
20.09 Bike - 3:06 - 44.63 Km + 1368 Hm
-- Woche 38 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
08.09 Rennvelo - 1:20 - Bauma - Wald - Girenbad - 37 Km
-- Woche 37 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
06.09 Rennvelo mit Bettina - - Um den Bachtel - 30 Km
05.09 Bike - 2 Std - Allmen - Steg - Hörnli - Sternenberg
04.09 Krafttraining
03.09 [Stosswellentherapie]
03.09 Bike - kleine Runde über den Allmen..
01.09 [Osteopathie]
31.08 Einführung Krafttraining Medifit
-- Woche 36 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
..
[4 Wochen Zwangspause, Sehenentzündung am linken Fuss]
..
..
10.08 5-Tage Berglauf - Kempten - Pulten
09.08 Bike - 4 Std - Tour mit Mac&Jochen - 57 Km - 1700 Hm
09.08 Bike - 4 Std - Tour mit Mac&Jochen - 57 Km - 1700 Hm
06.08 Rennvelo - Arbeitsweg
05.08 Running 59'
-- Woche 32 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
02.08 Bike - Ftan - Alp Laret - 18 Km - 600 Hm
01.08 Wanderung Ftan - Alp Laret - Val Tasna
31.07 Bike - Ftan - Val d'Uina - Schlinigpass - Taufers - S-Charljoch - 78 Km/3000Hm
29.07 Rennvelo 3:28 - Arbeit/Bichelsee/Hulftegg - 97.3 Km/880Hm
28.07 Running - 1:12 - Erlosen - Ringwil - Girenbad - 13.4 Km/340 Hm
-- Woche 31 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
26.07 4h - Bike - Stoffel - Sternenberg - Hörnli - Hulftegg usw. - 55 Km - 1700 Hm
25.07 Running - ~2:00 - Greifensee mit 2 Damen - 18.2 Km
24.07 Rennvelo - 2:52 - Winti - retour via Bachtel - 82.3 Km - 438 Hm
23.07 Rennvelo - 59' - Bäretswil - Winterthur - 32.0 Km - 102 Hm
21.07 Bike - 1:05 - Allmen - 18 Km - 500 Hm (Testride Command Post ;-)
20.07 Running - 1:48 - Raggenthal - Pfäffikersee - Kemptnertobel - 19.7 Km - 380 Hm
-- Woche 30 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
19.07 Biketour - 2:44 - Pfannenstiel mit S&K - 37.2 Km - 872 Hm
18.07 Running - 55' - Matt - Wappenswil - 10.3 Km - 165 Hm
16.07 Rennvelo - 2:05 - Arbeitsweg/retour - 64.3 Km - 311 Hm
15.07 Bike - 1:01 - Egglen - Stoffel - Greifenberg - 13.5 Km - 560 Hm
14.07 Rennvelo - 1:28 - Russikon - Rikon - 43.0 Km - 382 Hm
13.07 Bike - 1:12 - Allmen - Jakobsberg - 18.5 Km - 580 Hm
-- Woche 29 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
12.07 Bike mit Bettina - 3:15 - Hörnli - Hulftegg - 40 Km - 880 Hm
11.07 Giro - Bergzeitfahren - 0:28:57 - 5.8 Km 527 Hm
Regeneration
-- Woche 28 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
01.07 Skating - 52' - Saland - Rikon - retour - 20,2 Km
-- Woche 27 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
28.06 Running - 1:02 - Neuthal - Pulten - 10.3 Km
27.06 Running - 60' - Tobel - Ringwil - Chopfholz - 9.20 Km - 374 Hm
25.06 Rennvelo - 2:05 - Giro 6. Etappe+Rückweg - 49.5 Km - 1154 Hm
24.06 Running - 53' - Tobel - Ringwil - Chopfholz - 9.15 Km - 374 Hm
23.06 Running - 1:56 - Tobel - Hinwil - Girenbad - Matt - 19.8 Km - 445Hm
22.06 Running - 1:11 - Hof - Dürstelen - Pulten - 13.1 Km - 392 Hm
-- Woche 26 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
21.06 Rennvelo - 56' - Vorsichtig Dürstelen (Regenschauer) - 14 Km
Gehirnerschütterung - 3 Tage verordnete Ruhe
17.06 Bike - 1:10/2:20/1:15 Arbeitsweg und Velotour mit Firma - insgesamt 92 Km - 550 Hm
16.06 Skating - 1:37 - Bauma - Sennhof retour - 38 Km (Sturz, Blackout)
-- Woche 25 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
14.06 Rennvelo - 1:35 - Giro 5. Ettappe - Rundstrecke - 75 Km - 1250 Hm
13.06 Skating - 1:05 - Greifensee mit Bettina - 19.0 Km
13.06 Running - 52' - Tobel - Ettenhausen - 9 Km
12.06 Rennvelo - 1:58 - Giro 4. Etappe - Berg - 50 Km - 1140 Hm
11.06 Bike - 5:01 - Arbeitsweg & Biketour in Winti - 94.1 Km - 1274 Hm
10.06 Skating - 1:37 - Bauma - Sennhof retour - 38 Km
09.06 Running - 60' - Winterthur - Eschenberg - 10.0 Km
08.06 Running - 1:18:37 - Grosse Wappenswiler Runde - 15,0 Km - 323 Hm
-- Woche 24 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
07.06 Rennvelo - 3:11 - Teil der Gigathlon Strecke Sonntag mit Bettina & Nici - 63 Km - 1260 Hm
06.06 Running - 2:10 - Hohenegg - Allmen - 21.0 Km - 650 Hm
06.06 Bike - 3:00 - Kreuz und Quer (erste Hälfte mit Bettina) - 41.0 Km - 650 Hm
05.06 Running - 1:13 - Greifenberg - Stoffel - 12.7 Km
04.06 Skating - 1:40 - Greifensee 2x - 38.7 Km
02.06 Rennvelo - 0:32:08 - Giro - Einzelzeitfahren - 20.3 Km
02.06 Rennvelo - 2:30 - Arbeitsweg - Start Giro - 65 Km - 270 Hm
01.06 Bike - 1:25 - Stoffel, Greifenb., Jakobsb. - 18.3 Km/600 Hm
-- Woche 23 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
31.05 Running - 1:55 - Oberriet - Hoher Kasten - 12 Km - 1400 Hm
31.05 Running - 1:30 - Rückweg von hohen Kasten, locker - 12 Km
30.05 Rennvelo - 1:49 - Dürstelen - Steg - Bachtel - 34,5 Km - 686 Hm
29.05 Skating 1:50 - Bauma - Sennhof - retour - 38 Km (Gegenwind)
28.05 Bike - 1:44 - Allmen - Bauma - Dürstelen - 28 Km/943 Hm
27.05 Running - 1:09 - Känzeli - Dürstelen - 12,8 Km
26.05 Running - 1:24 - Matt - Wappenswil - Girenbad - 15,0 Km
-- Woche 22 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
24.05 Rennvelo - Gigathlon Strecke Österreich mit Hindernissen.. 107 Km
23.05 Skating - 3 x um den Greifensee - + Anfahrt = 60 Km in 3:03 ;-)
22.05 Berglauf - 2:04 - Neuthal - Hohenegg - Läseten - Sonnenhof - Ghöchweid - Almen - Wappenswil - Chopfholz - 20,22 Km
21.05 Bike - Allmen - Ghöchweid - Steg - 27 Km
21.05 Running - 55' - Tobel - Ringwil - Chopfholz - 9,5 Km
20.05 Skating - Bauma - Sennhof - retour - 38 Km - ~ 1:50
19.05 Rennvelo - Winti - retour Hasenstrick - 85 Km
-- Woche 21 - - (00,0 Km) - - - - Auffahrtswoche - - - - - - - - - - - - - -
17.05 Rennvelo - Giro + Velotour mit Bettina - 105 Km
16.05 SOLA Staffette - Egg - Zumikon - 13 Km - 450 Hm - 1:0214.05 Skating 1:25 - Winterthur - P - Bauma - 25 Km
13.05 Rennvelo 2:15 - Arbeitsweg - Winti retour - 65 Km
12.05 Running 1:23 - Matt - Wappenswil - Girenbad - 15 Km
11.05 Rennvelo - 1:20 - Hasenstrick - Rappi - Männedorf - 38 Km
-- Woche 20 - - (28,0 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
10.05 Rennvelo - 85 Km - Kyburg - Bichelsee - Sternenberg - Schufelberg
08.05 Giro - 1. Etappe - Rennvelo - 36 Km
07.05 Jogging 1:05 - Waldlauf Känzeli, Golfplatzrunde - 10,3 Km
06.05 Running 55' - Matt - Wappi - 10,5 Km
05.05 Skating - Winterthur - Bauma (+) - 30 Km
04.05 Jogging 55' - Tobel - Samichlausweg - Chopfholz - 9,1 Km
-- Woche 19 - - (30,0 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
03.05 Skating - Bäretswil - Winterthur/mit Robin & Moira - 35 Km
29.04 Rennvelo - Arbeitsweg - 61 Km
schonen wegen Zerrung ;-( und Tattoo :-)
-- Woche 18 - - (xx,x Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
26.04 ZH Marathon - bei HM abgebrochen 1:42:40 - 21,6 Km
25.04 Jogging 35' - 5 Km - besser?
21.04 Running - 59' - 10,6 Km - immer noch Schmerzen von Zerrung
-- Woche 17 - - (37,2 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 01 - - -
18.04 GP Bern mit Bettina - 1:35:59 - 16 Km (Zerrung)
16.04 Running - 59' - Matt - Wappenswil - 10,2 Km
14.04 Running - 1:23 - Matt - Wappenswil - Ringwil - 15 Km
-- Woche 16 - - (41,2 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 02 - - -
12.04 Rennvelo - Bichelsee - Hulftegg - 65 Km
10.04 Rennvelo (Regen) - 105 Km
09.04 Laufen (Wechseltraining) - 5 Km
09.04 Rennvelo 142 Km
08.04 Laufen (Wechseltraining) - 2,5 Km
08.04 Rennvelo - 78 Km - 1300 Hm
07.04 Laufen 26,0 Km Longjogg in 2:15 - Zerrung?
06.04 Rennvelo 104 Km
-- Woche 15 - - (33,5 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 03 - - -
05.04 Laufen - 15,0 Km
05.04 Rennvelo - 89 Km
04.04 Rennvelo - Prolog - 44 Km
Velo Trainingswoche Cambrils
02.04 Rennvelo - 1:55 Km (Rettungsaktion Lenker Bettina) - 42 Km
02.04 Running mit Hindernissen 60' - Känzeli mit Rolf - 10 Km
01.04 Jogging 1:05 - Tobel - Samichlausweg - Chopfholz - 11 Km
31.03 Running 1:27 - Bauma - Hof - Matt - up&down - 15,6 Km
-- Woche 14 - - (51,6 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 04 - - -
29.03 Halbmarathon mit 4:30 - abgebrochen - 13 Km
Erkältung - Schnupfen
26.03 Jogging 49' - Steigerungen - 8,0 Km
25.03 Intervall 3 x 4000 (2 x 19:17, 19:05) - 19,7 Km
23.03 Jogging 1:17 - grosse Wappi Runde mit Pip - 11,7 Km
-- Woche 13 - - (52,4 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 05 - - -
22.03 Inline Skating - Greifensee - 19 Km
22.03 10 Km Testlauf 44:15 - Saland - Turbenthal - 16,0 Km
20.03 Running 1:14 - Hof - Dürstelen - Hittnau - 13,3 Km
19.03 Running 56' - Bio Hof - Wapi - Matt - Neuthal - 10,5 Km
16.03 Longjogg 2:55 - Winterthur - Bauma - 30,2 Km
-- Woche 12 - - (70,0 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 06 - - -
15.03 Skifahren in Ftan
14.03 Skifahren in Ftan
12.03 Running 1:23 - Neuthal - Matt - Girenbad - 15 Km
11.03 Jogging 58' - gemütlich - via Steig, Matt - 9 Km
10.03 Running 1:25 - Ringwil - Wapi - Neuthal - up&down - 16,0 Km
09.03 Jogging 37' Neuthal mit Bettina - 6,5 Km
-- Woche 11 - - (46,5 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 07 - - -
08.03 Longjogg 2:40 - Greifensee und Umgebung - 28 Km
07.03 Erholung 48' - Steig Runde - 8 Km
06.03 Running 10 Km mit 5:35 im Tiefschnee - 13,5 Km
04.03 60' - Rolle mit Rennvelo (Fussgelenk kaputt)
03.03 Intervall 4 x 3000 mit 4:37/Km - Wappenswil - 17,5 Km
-- Woche 10 - - (67,0 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 08 - - -
01.03 Snowboarding in Davos
28.02 Longjogg 2:39 - Wila - retour - 27,0 Km
27.02 Running - 10 Km mit 4:54 - Wetzikon - Fehraltdorf - 13,5 Km
25.02 Running - 66' - Raggental - Pfäffikon - Wetzikon - 11,5 Km
24.02 Intervall 4 x 1000 in 4:15 - 12,5 Km
-- Woche 09 - - (64,5 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 09 - - -
22.02 Longjogg 2:40h - Berg und Tal im Schnee - 24,5 Km
21.02 Ski Bettmeralp
20.02 Snowboard Bettmeralp
19.02 Ski Bettmeralp
18.02 Running 75' Bettmeralp - HM Strecke
18.02 Snowboard im Nebel..
17.02 Snowboard Bettmeralp
16.02 Running auf 2000 hm - Riederalp retour - 55'
16.02 Snowboard Bettmeralp
"Noch 10 Wochen bis zum Zürich Marathon"
-- Woche 08 - Skiferien - (ca. 45,0 Km) - - - - - - - - - - - - - - - 10 - - -
15.02 Snowboard Bettmeralp
14.02 Snowboard Bettmeralp
13.02 Running - 59' - Hinterburg - Wappenswil - 10,5 Km
11.02 Velo - 60' auf der Rolle
Rückfall - Erkältung
- - Woche 07 - (10,5 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
08.02 Longjogg - 120' - Schufelbergeregg - Tösstal - Bauma - 19,5 Km
07.02 Jogging - 58' - 9,0 Km - Chämptner Tobel - Erlosen - Chopfholz - 8,9 Km
04.02 Running - 59' - Hinterburg - Wappenswil - 10,3 Km
03.02 Running - 85' - Winti - 14,0 Km
02.02 Running - 65' - Ringwil - Girenbad - Bettswil - 11,5 Km
- - Woche 06 - (64,2 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
01.02 Abraxas Juris Skiweekend Arosa
31.01 Abraxas Juris Skiweekend Arosa
30.01 Abraxas Juris Skiweekend Arosa
28.01 Velo (Rolle) - 60'
27.01 Running - 60' - Hinterburg - Wappenswil - 10,3 Km
- - Woche 05 - (10,3 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
25.01 Skifahren - Davos - Parsenn
24.01 Running - 90' - Davos - Winterwanderweg - See - 15,0 Km
24.01 Skifahren - Davos - Parsenn
22.01 Running - 60' - Winterthur - Töss - 10,0 Km
21.01 Running - 55' - Hinterburg - Bettswil - 9,3 Km
20.01 Regeneration - 47' - Hinterburg - Steig - 7,5 Km
19.01 Running - -59' - Hinterburg - Wappenswil - 10,1 Km
- - Woche 04 - (51,9 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
18.01 Longjogg mit Bettina - Saland - Hittnau - 17,3 Km
Die Grippe hat mich voll erwischt - 1 Woche aussetzen
- - Woche 03 - (17,3 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Die Grippe war im Anzug
08.01 Jogging - 45' - Hinterburg - Steig - 6,7 Km
07.01 Running - 1:16 - Golfplatzrunde linksrum - 13,0 Km
05.01 Running - 56' - Hinterburg - Wappenswil - 10,2 Km
- - Woche 02 - (29,9 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
04.01 Skifahren Obersaxen
03.01 Skifahren Obersaxen
02.01 Longjogg am Berg 1:50 - 1. Runde mit Bettina - 15,8 Km
31.12 Running - 1:16 - Hof - Dürstelen - Hittnau - 13,5 Km
30.12 Skifahren - Lenzerheide
- - Woche 01 - (29,3 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Januar
2009
27.12 Snowboarden - Hoch Ybrig
26.12 Crosslauf 1:49 - Grifenberg - Hohenegg - Sonnenhof - Ghöchweid - 15,6 Km
25.12 Jogging 46' - kleine Dorfrunde - 6,6 Km
23.12 Running - 60' - Ringwil - Girenbad - Wappenswil - 10,5 Km
- - Woche 52 - (32,7 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
21.12 Crosslauf - 2:06' - Allmen - Bachtel - Girenbad - 700 Hm - 19,0 Km
18.12 Running - 55' - Wappenswil - Matt - Neuthal - 10,0 Km
17.12 Running - 75' - Hof - Dürstelen - Hittnau - 13,0 Km
- - Woche 51 - (42,0 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
14.12 Silvesterlauf - Zürich - Sie+Er, Run 4 fun - 9,0 Km
13.12 Regenerationslauf - 50' - Neuthal - Steig - 7,5 Km
11.12 Running - Winterthur Hügel - 55' - 9,0 Km
10.12 Running - 1:09' - Tour de Bäretswil - 11,5 Km
09.12 Intervall 4x1000m in 4:15 Neuthal - 12,0 Km
- - Woche 50 - (49,0 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
07.12 Crosslauf im Schnee - 2:20' - Allmen - Ghöch - Sonnenhof - Bauma - ~1000 Hm - 21,0 Km
06.12 Regenerationslauf - 45' - Steig - Neuthal - 6.7 Km
04.12 Running 71' in 5:52 - Hof - Dürstelen - Pulten - 12,1 Km
02.12 Intervall 4x2000m in 9:10 Neuthal - 12,5 Km
- - Woche 49 - (52,3 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Dezember
"Noch 20 Wochen bis zum Zürich Marathon"
29.11 Longjogg 2:20 Schlieren - 28 Km
28.11 Regenerationslauf - 45' - Neuthal - Adetswil - 6,0 Km
26.11 Running 75' Hof - Dürstelen - Adetswil - 12,5 Km
25.11 Longjogg 120' Sennhof - Bauma - 20,0 Km
24.11 Running 60' Chofpholz - Girenbad - 10,0 Km
- - Woche 48 - (76,5 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
22.11 Langsamer Lauf - 70' - Neuthal - Känzeli - Pulten - 10,5 Km
19.11 Running (Berg) - 60' - Ringwil - Girenbad - Wappenswil - 10,0 Km
18.11 Longjogg - 1:55' - Sennhof - Bauma - 20,0 Km
17.11 Langsamer Lauf - 45' - 7,5 Km
- - Woche 47 - (48,0 Km) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
..
November
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